29 mar 2021 Publicado en: Bienestar
Sueño regular para un futuro saludable

Bajo el lema: “Sueño regular para un futuro saludable”, el 19 de marzo celebramos el Día Mundial Del Sueño -establecido y promovido por la World Sleep Society y la World Association of Sleep Medicine-. Antes del equinoccio de marzo cada año se conmemora este día que pretende que tomemos conciencia acerca de la importancia y repercusión en la salud de un buen descanso.


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En nuestro programa especial nos acompañaron la Dra. Cecilia Orellana (neuróloga, especialista en medicina del sueño), el Dr. Pablo Torterolo (médico especializado en fisiología del sueño), las Dras. Bettina Tassino (bióloga) y Ana Silva (bióloga), el Dr. Roberto Balager (Psicólogo clínico y educacional), la Lic. Leticia Copiz (nutricionista), Luciana Jinchuk (consultora de sueño infantil), Juan Ponce de León (realizador audiovisual), la Dra. Emma Sanguinetti (abogada, periodista cultural y docente de historia del arte) y la Dra. Noelia Copiz (abogada, MBA, fundadora de viasono). 

La premisa de que un sueño saludable ocurre cuando este sucede de forma regular, en cantidad adecuada y de óptima calidad en el que se preservan los ritmos circadianos y respetan los relojes biológicos que pueden alterarse por diferentes factores: sociales, ambientales, comportamentales, edad cronológica, enfermedades, entre otros, fue el punto de partida de este especial de cinco horas de duración. 

El sueño insuficiente aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades infecciosas, debido a que altera de diferentes maneras al sistema inmunitario:

• Disminuyendo la respuesta a vacunas.

• Aumento de 300% en la infección por rinovirus en personas que duermen menos de 7 horas en comparación con personas que duermen más de 7 horas por noche.

• La falta de sueño disminuye la secreción endógena de melatonina lo cual puede tener efectos negativos sobre el sistema inmunológico. 

Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche como una de las prácticas fundamentales para poder disfrutar de buena salud.*


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Compartimos los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society:

  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
  3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
  6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
  7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

Llegó el momento de darle al descanso la importancia que merece, como proceso esencial de recuperación mental y física podemos mejorarlo para sacar el máximo partido de nuestro tiempo de vigilia y ser más eficaces en el trabajo, en nuestras relaciones y así sentirnos bien. 

Tanto nos importa que hicimos una película y un programa especial de radio en vivo.


Descubrí Soñar. Una película para despertar.  


*Flórez G. Lujhon G. Pandemia COVID-19: ¿Qué más puedo hacer?. Rev. Fac. Med. Hum.  [Internet]. 2020  Abr [citado  2021  Mar  29] ;  20( 2 ): 175-177. Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2308-05312020000200175&lng=es.  http://dx.doi.org/10.25176/rfmh.v20i2.2941. 

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